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靠这6个小动作消除肩周不适【资讯】

发布时间:2019-07-20 03:11:39 阅读: 来源:输送线厂家

靠这6个小动作,消除肩周不适!

肩周炎是一种常见病,严重时甚至连肩膀都抬不起来。

如何快速有效地缓解肩周炎?

康复医师推荐了6个动作,能帮助你缓解肩膀不适,治疗肩周疾病。

肩周炎发病机理的3个特点

①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;

②病变的发展不一致,不是所有的组织都具有同等的病理变化;

③病理变化的进行是可逆转的。

医师支招:6个小动作缓解肩周炎!

1体后拉手法

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;

另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2屈肘甩手法

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

3大鹏展翅

手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

4头枕双手法

站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

5爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

6背手下蹲法

身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

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